No dobrze, zaczynamy ostateczna rozprawe z HSS. Dla przypomnienia - jest to wlasnosc intelektualna Christiania Thibaudeau, on posiada wszelkie prawa autorskie, jednak mezocykl jest juz tyle lat dostepny, ze wyrobilo sie juz jedno "pokolenie" ktore zjadlo na nim zeby. Dodatkowo, unowoczesnione zasady: a) Add an activation exercise prior [...]
Przeprowadzilbym to troche inaczej, a czas trwania dopasowalbym do aktualnych reakcji organizmu nie trzymajac sie sztywno ustalonych limitow 4 tygodniowych. 1. agresywna masa ogólna Dobry poczatek masy agresywnej musi byc jak i Hickoka. Musi byc trzesienie ziemi. Partia 2 razy na tydzien. W zaleznosci od stazu: abxabxx ; lub abcxabcx; lub cabxabx [...]
Bibliografia: Wing R.R., & Jakicic, J.M (2000). Changing lifestyle: Moving from sedentary to active. In: C. Bouchard (Ed). Physical Activity and Obesity, Human Kinetics:Champaign, IL Grilo, C.M. (1996). Treatment of obesity: An integrative model. In: J.K. Thompson (Ed). Body Image, Eating Disorders, and Obesity, American Psychological [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien11.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien12.png Remik - tymi lodami narobiłeś smaka %-) Sobota jak już wspominałem znowu mocno aktywna. Po pracy 15km na rowerze , a potem nieplanowane bieganie , które odczuwam do dziś...muszę trochę wyluzować bo okolice stawów skokowych w obu nogach dają mi się we znaki, nie wiem [...]
siema, wstałem niedawno oraz łapcie moja nowa diete I Płatki owsiane 70g Białko Isoopreme 35g Jabłko Oliwa 20ml Omega 3 5g Maxiwit, witamina C II Jajka całe 5 Ryż brązowy 50g III Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa 20ml Warzywo Witamina C IV Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywo Witamina C V Twaróg 200g Oliwa 20ml Orzechy [...]
REDUKCJA DZIEŃ 8 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 12/10/8/8/8 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 35min aerobów o 5 min za duzo ale sie zagadałem i zleciało :P Spoko trening. Powoli chyba zaczyna cos [...]
REDUKCJA DZIEŃ 26 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Noo dziś dużo lepszy trening jak wczoraj, a bałem się że będzie lipa, nogi fajnie [...]
REDUKCJA DZIEŃ 28 Waga rano pokazała równe 94kg, więc jakby gdzieś 2kg tak po porstu uciełko przez weekedn, ale też czułem się rano własnie taki płaski, na treningu było podobnie. (ale dziś przed chcila na czczo sprawdzałem i 95kg więc jak to u mnie bywa standardt wahania %-) a wage tak i tak mam gdzieś liczy sie lustro ale ono mówiło ze [...]
REDUKCJA DZIEŃ 34 Waga 95kg z groszem, a myślałem ze bedzie mniej niż 94kg, wiec ta waga stabilnie się trzyma a jakość raczej na plus. Ale z waga nie powinno byc problemu więc wyebane...niech tylko forma rośnie:D Po offie przy podobnej wadze wyglądałem zbyt wyjsciowo:d ale nie bede się chwalił xD BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z [...]
REDUKCJA DZIEŃ 41 Ogólnie zwariowany dzien bo w niedziele późnym popoudniem jeszcze musiałem pojechac na krk, zostałem do ponbiedziału, rano powrót, szama, trening i praca do 23. W nocy mi sie śniło że popiłem pepsi, jak sie okazała potem to była zwykła z cukerem i hvj strzelił cala formę:d to był bardziej koszmar %-) Waga sprawdzona [...]
REDUKCJA DZIEŃ 42 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 5x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 łydki zorbiłem osobno późnym wieczorem bo po trneingu nie zdąrzyłem 40min aerobów Jakis taki pierwszy dzień [...]